Vol.6 効果的な準備運動のコツ
ー ムーブメントプレパレーション２ ー

スポーツパフォーマンスを向上するためのトレーニングには、

7つの手順があります。

① Corrective Exercise　　コレクティブエクササイズ
② Movement Preparation 　ムーブメントプレパレーション
③ Plyometrics 　プライオメトリクス
④ Movement Skills 　ムーブメントスキル
⑤ Medicine Ball 　メディシンボール
⑥ Strength/Power　　ストレングス／パワー
⑦ Energy System Development (ESD)　　エネルギーシステムディベロップメント

という手順です。

「①コレクティブエクササイズ」に関しては、
Conditioning for Treatment：痛みとコリの解消（クライアントのためのコラム）
こちらのコラムで様々な改善エクササイズをご紹介しています。

「②ムーブメントプレパレーション」は、準備運動を行います。
儀式的な準備運動ではなく、
筋肉のストレッチ・筋肉の活性化・神経の活性化・動きの統合、

などを実践的に行います。

今回は、効率的なウォーミングアップをするために、
ムーブメントプレパレーションの「ジェネラルムーブメント」を行いましょう。
（トレーニングの手順に関しては、Vol.3をご参照ください。）

【エクササイズ名】
Carioca Knee Punch
キャリオカ　ニー　パンチ

【ユニット】
ムーブメントプレパレーション

【要素】
ジェネラルムーブメント

【目的】
横方向のウォーミングアップ
体感温度の上昇
筋組織の活性
神経系の活性
ムーブメントパターンの習得

【スタートポジション】
腰幅で立つ。

【手順】
①キャリオカを行う。
②キャリオカ動作を習得したら、ニーパンチを入れながらキャリオカを行う。
③反対側も同様に行う。