Vol.10 スポーツパフォーマンスを向上するために大切なこと
ー ムーブメントプレパレーション6 ー
スポーツパフォーマンスを向上するためのトレーニングには、7つの手順があります。
① Corrective Exercise コレクティブエクササイズ
② Movement Preparation ムーブメントプレパレーション
③ Plyometrics プライオメトリクス
④ Movement Skills ムーブメントスキル
⑤ Medicine Ball メディシンボール
⑥ Strength/Power ストレングス/パワー
⑦ Energy System Development (ESD) エネルギーシステムディベロップメント
という手順です。
「①コレクティブエクササイズ」に関しては、
Conditioning for Treatment:痛みとコリの解消(クライアントのためのコラム)
こちらのコラムで様々な改善エクササイズをご紹介しています。
「②ムーブメントプレパレーション」は、準備運動を行います。
儀式的な準備運動ではなく、
筋肉のストレッチ・筋肉の活性化・神経の活性化・動きの統合、などを
実践的に行います。
今回は、効率的なウォーミングアップをするために、
ムーブメントプレパレーションのジェネラルムーブメントを行いましょう。
(トレーニングの手順に関しては、Vol.3をご参照ください。)
【エクササイズ名】
Jog to Backpedal
ジョグ トゥ バックペダル
【ユニット】
ムーブメントプレパレーション
【要素】
ジェネラルムーブメント
【目的】
前後方向のウォーミングアップ
体感温度の上昇
筋組織の活性
神経系の活性
ムーブメントパターンの習得
【スタートポジション】
腰幅で立つ。
【手順】
①前方向にジョグする。
②バックペダルで後ろに移動する。
③左右の脚を交互に行う。