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パフォーマンストレーニングの理論と実践

Vol.7 膝痛の解消に必要なこと

Vol.7 膝痛の解消に必要なこと

慢性的な膝痛を抱えている人は、下記の機能に問題を抱えている可能性があります。

①股関節のモビリティとスタビリティ

②足関節のモビリティ

③膝のスタビリティ

これらの詳細は、Vol.2をご参照ください。

膝痛の原因が、膝にはないことはとても多くあります。

なぜならば、股関節のモビリティが機能不全になると、

膝に負担がかかるので膝痛になりやすくなるのです。

今回は膝痛を解消するために、股関節の適切なモビリティを取り戻す

Reset(リセットエクササイズ)を行いましょう。

(改善の手順に関しては、Vol.3をご参照ください。)

【エクササイズ名】

SMR IT-B / Grid

セルフ筋膜リリース腸脛靭帯/グリッド

【目的】

膝痛の解消

股関節のモビリティの改善

膝関節のスタビリティの改善

【スタートポジション】

右太腿の外側にグリッドを置く。

【手順】

①大きく動かし、痛い箇所をスキャンする。

②痛いところを見つけたら、30秒〜90秒ホールドする。

③反対側も同様に行う。